پشت بازو سیم‌‌کش با دسته وی (Triceps Pushdown – V-Bar Attachment)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: عضلات سه سر

ابزار: سیم‌‌کش

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. یک میله V شکل را به قرقره بالا متصل کرده و آن را طوری در دست بگیرید که کف دست‌‌ها به سمت پایین باشد. دست‌‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید.
2. در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و اندکی به جلو متمایل باشید. بخش فوقانی دست‌‌هایتان را به بدن نزدیک کرده و به‌صورت عمود بر سطح زمین نگه‌دارید. زمانی که میله را در دست گرفتید،